如何正确使用跑步机

基本故障排除

步骤1
熟悉您将使用的跑步机。
使用跑步机之前阅读安全说明和电气信息以及操作说明非常重要。

第2步
踏上跑步机前先做伸展运动。
☆ 从逐渐锻炼所有关节的活动能力开始,即简单地旋转手腕、弯曲手臂和滚动肩膀。这将使身体的自然润滑(滑液)能够保护这些关节处的骨骼表面。
☆ 在拉伸之前一定要先热身,因为这会增加身体周围的血液流动,从而使肌肉更加柔软。
☆ 从腿部开始,然后锻炼身体。
☆ 每次拉伸应保持至少10秒(最多20至30秒),通常重复约2至3次。
☆ 不要拉伸直至感到疼痛。如果有任何疼痛,请减轻。
☆ 不要弹跳。伸展应该是渐进的、放松的。
☆ 伸展时不要屏住呼吸。

步骤3
登上跑步机,站在两条导轨上,准备锻炼。

步骤4
以正确的形式行走或跑步。
正确的锻炼方式会让你感觉舒服,而且有益于健康。

步骤5
在训练前、训练中和训练后为身体补充水分。
水是为身体补充水分的最佳方式。还提供苏打水、冰茶、咖啡和其他含有咖啡因的饮料。

步骤6
锻炼足够长的时间才能获得好处。
一般情况下,每天在跑步机上锻炼45分钟,每周300分钟就可以保持健康。这可能是一个很好的爱好。

步骤7
运动后进行静态伸展运动。
运动后进行伸展运动,以防止肌肉收紧。每周至少伸展三次以保持灵活性。


发布时间:2022年1月21日